回顧自己虧最多的那幾天，你很可能會發現一個共同點：那些日子你不是不會打，而是在不該繼續打的時候又報了一場。情緒管理的重點不是「保持冷靜」這種口號，而是在冷靜的時候先把規則訂好，讓它在你不冷靜的時候替你做決定。
什麼是上頭
上頭（tilt）指的是情緒影響了決策品質的狀態。它不一定是生氣，常見的形式還有：
- 急著追回來：剛被淘汰就立刻重新買入，或直接報更貴的比賽。
- 無所謂：「反正今天都這樣了」，開始亂打。
- 過度保守：連續被反超之後不敢下注，眼睜睜看著籌碼被盲注吃掉。
- 過度自信：連贏幾場之後覺得自己怎麼打都對，開始放鬆標準。
- 疲勞：打了八個小時之後，專注力下降，卻不自覺。
最後兩種特別容易被忽略，因為當下的感覺並不壞。
早期徵兆
上頭很少是突然發生的。多數人在失控之前會有固定的前兆，值得花時間認出自己的版本：
- 開始在心裡計算「還差多少就打平」。
- 對某一位對手產生針對性，想「贏回來」。
- 決策變快，不再把牌局想完整。
- 開始滑手機、分心，或反過來，全身緊繃。
- 身體訊號：肩頸僵硬、呼吸變淺、口渴卻沒注意到。
四種可以事先訂好的規則
規則的價值在於不需要當下判斷。以下四種可以擇一或併用，重點是數字要具體，並且在出門前就決定。
一、買入次數上限
「這場比賽我最多買兩次。」這是最簡單也最有效的規則。重新買入是上頭時最容易做的決定，因為它只需要走到櫃檯。次數上限讓這件事在情緒出現之前就已經有答案。
二、單日金額上限
「今天的總成本不超過 3 個買入。」到達上限就離場，不管當下覺得自己狀態多好。這條規則同時也保護了你的賽事資金。
三、時間上限
「今天最晚打到晚上十一點」或「連續打超過八小時就不再報下一場」。疲勞對決策的影響是漸進的，當事人通常最後才發現。
四、狀態檢查點
每次休息時間問自己三個問題：我現在還在想上一手牌嗎？我是因為想打才留下來，還是因為不甘心？如果現在是剛到場，我會報這場比賽嗎？只要有一題的答案不對，就該認真考慮離場。
訂規則的原則：規則要簡單到可以用一句話說完，而且不能有「除非……」。有例外條款的規則，在上頭的時候永遠會剛好符合例外。
用紀錄找出自己的模式
每個人的弱點不一樣，而紀錄可以幫你找到。回頭看過去三到六個月的資料，試著回答：
- 買入次數和成績的關係：買到第三次以上的比賽，整體結果如何？很多人會發現第三次之後的 ROI 明顯更差。
- 時數和成績的關係：超過一定時數的場次，表現有沒有下降？
- 星期和時段：平日下班後和假日白天，哪個比較好？
- 前一場的影響：在一場很糟的比賽之後緊接著打的下一場，結果如何？
這就是為什麼紀錄裡的備註欄很重要。一句「今天很累」或「剛輸一場大的」，在幾個月後會變成很有價值的線索。這些觀察可以放進每月檢討裡固定檢視。
離場之後
停損規則最難的部分不是離開牌桌，而是離開之後不反悔。幾個有幫助的做法：
- 離場前先把這一場記錄下來。把數字寫下來的動作，本身就有「這一天結束了」的效果。
- 不要在當天檢討牌局。情緒還在的時候，檢討只會變成自責或找藉口。
- 安排比賽之外的事情：運動、吃飯、睡覺。
如果它已經不只是打牌的問題
如果你發現自己經常超出預算、為了打牌向別人借錢、或因此影響到工作和人際關係，這已經超出情緒管理的範圍。請認真考慮暫停，並向信任的人或專業機構尋求協助。把撲克當成興趣的前提，是它不會傷害到你的生活。